Kan barn ta magnesium? Ja, men de flesta får tillräckligt via maten
Behov (NNR 2023): 170 mg/dag 1–3 år, 230 mg/dag 4–10 år, 250–300 mg/dag 11–17 år
Övre gräns för tillskott: 250 mg/dag från 4 år, ingen fastställd gräns för 1–3 år
Sömn och växtvärk: Inget vetenskapligt stöd hos friska barn
Tillskott för barn: Monkids från 3 år, Elexir från 6 år, Monkids Tonår från 12 år
För mycket: Ger lös mage och diarré. Följ dosen på förpackningen.
Kan barn ta magnesium?
Ja. Magnesium är ett mineral som alla barn behöver och som de får i sig via maten varje dag. Det finns också magnesiumtillskott gjorda för barn, med olika åldersgränser: Monkids Mineral Magnesium Barn från 3 år, Elexir Pharma Magnesium med barndosering från 6 år och Monkids Magnesium Tonår från 12 år.
Frågan föräldrar egentligen behöver ställa är om barnet behöver ett tillskott. För de flesta barn som äter varierat är svaret nej. Kroppen reglerar magnesiumnivån själv och gör sig av med överskott via njurarna. Ett extra tillskott gör därför inte ett barn lugnare, piggare eller bättre på att sova om det redan får i sig tillräckligt.
De hälsopåståenden som EU tillåter för magnesium är att det bidrar till minskad trötthet och utmattning, elektrolytbalansen, normal energiomsättning, nervsystemets normala funktion, normal muskelfunktion, normal proteinsyntes, normal psykologisk funktion, en normal benstomme och normala tänder, och att det har en roll i celldelningen. Påståendena beskriver vad magnesium gör i kroppen. De betyder inte att mer magnesium ger bättre effekt.
Hur mycket magnesium behöver barn? (per ålder)
De nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023), som Livsmedelsverket utgår från, anger ett tillräckligt intag (AI) av magnesium. Underlaget räcker inte för ett exakt rekommenderat intag, så värdena är en nivå som bedöms räcka för nästan alla, inte ett minimum barnet måste nå varje dag.
| Ålder | Tillräckligt intag (NNR 2023) | Övre gräns för tillskott |
|---|---|---|
| 1–3 år | 170 mg/dag | Ingen fastställd gräns |
| 4–6 år | 230 mg/dag | 250 mg/dag |
| 7–10 år | 230 mg/dag | 250 mg/dag |
| 11–17 år, flickor | 250 mg/dag | 250 mg/dag |
| 11–17 år, pojkar | 300 mg/dag | 250 mg/dag |
Den övre gränsen på 250 mg per dag gäller bara magnesium från tillskott, berikade livsmedel och vatten, alltså inte magnesium som finns naturligt i maten. Gränsen kommer från EU:s vetenskapliga livsmedelskommitté (2001) och gäller från 4 år. Det man vill undvika är lös mage och diarré. För barn 1–3 år finns ingen övre gräns eftersom underlaget saknas, och då ska man vara extra försiktig med tillskott.
Magnesium för barn och sömn
Magnesium säljs ofta som sömnhjälp, även till barn. Det finns dock inget vetenskapligt stöd för att ett magnesiumtillskott förbättrar sömnen hos friska barn. En systematisk översikt av kosttillskott mot sömnproblem hos barn tar inte upp magnesium som behandling. De studier om magnesium och sömn som finns gäller främst äldre vuxna, och evidensen är låg även där.
Magnesium behövs för nervsystemets normala funktion, men det betyder inte att ett extra tillskott hjälper ett barn som redan får i sig tillräckligt. Har barnet svårt att somna är det fasta tider, dämpat ljus, mindre skärmtid före läggning och en lugn kvällsrutin som gör mest skillnad. Långvariga sömnproblem tar du upp med BVC eller skolhälsovården.
Magnesium mot växtvärk hos barn
Magnesium marknadsförs också mot växtvärk och nattliga bensmärtor. Vi har letat efter studier och hittar ingen randomiserad studie om magnesium mot växtvärk hos barn, varken i den medicinska databasen PubMed eller i registret ClinicalTrials.gov.
Växtvärk är ofarlig och går över. Massage, värme och tröst hjälper många barn. Kontakta vården om smärtan sitter i ett led, finns även dagtid, gör att barnet haltar eller kommer tillsammans med feber.
Behöver barn magnesiumtillskott?
Oftast inte. Egentlig magnesiumbrist hos friska barn är ovanlig och beror då oftast på sjukdom eller läkemedel som påverkar upptaget. Ett tillskott kan vara värt att överväga:
- för mycket kräsna ätare som konsekvent väljer bort fullkorn, havregryn, baljväxter, nötter och frön
- under en period med ensidig kost, till exempel vid långvarig sjukdom eller dålig aptit
- efter bedömning av läkare eller dietist, om det finns misstanke om brist
Misstänker du att barnet får i sig för lite näring över huvud taget är BVC, skolhälsovården eller en dietist rätt instans. Att på egen hand kombinera flera tillskott gör det svårt att hålla koll på totaldosen.
Magnesium i maten — de bästa källorna för barn
Innan du köper en burk är det bra att veta var magnesium faktiskt finns. Siffrorna nedan kommer från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas.
| Livsmedel | Magnesium per 100 g |
|---|---|
| Pumpafrön | ca 590 mg |
| Cashewnötter, rostade | ca 260 mg |
| Kikärtor, torkade | ca 160 mg |
| Havregryn (torra) | ca 110 mg |
| Spenat, färsk | ca 95 mg |
| Fullkornsrågbröd | ca 50 mg |
| Havregrynsgröt (färdig) | ca 20 mg |
| Banan | ca 27 mg |
| Mjölk 3 % | ca 11 mg |
Gröt till frukost, fullkornsbröd, en middag med bönor, linser eller kikärtor och lite mixade frön eller nötsmör täcker normalt ett barns behov. Banan, som ofta nämns som magnesiumkälla, har förhållandevis lite. Ge inte hela nötter till små barn på grund av risken att de sätter i halsen. Mixa dem eller använd nötsmör.
Magnesiumtillskott för barn — jämförelse
Det här är de magnesiumtillskott för barn vi hittat hos svenska apotek. Priserna är ungefärliga. Apoteken har ofta kampanjer, så priset kan skilja sig från dag till dag.
| Produkt | Från ålder | Magnesium per dagsdos | Form | Sötning | Pris ca |
|---|---|---|---|---|---|
| Monkids Mineral Magnesium Barn Ananas, 60 st | 3 år | 75 mg (2 st) + zink, selen, jod, krom, koppar | Magnesiumcitrat | Glukos-fruktossirap, socker | runt 130 kr (Apotek Hjärtat, MEDS, DOZ) |
| Elexir Pharma Magnesium, 120 tuggtabletter | 6 år | 187,5 mg (1 st, 6–17 år) + B6, C-vitamin | Magnesiumhydroxid och -citrat | Sorbitol, isomalt, fruktos, stevia | runt 110–120 kr (MEDS, Apotek Hjärtat) |
| Monkids Magnesium Tonår Blåbär, 60 st | 12 år | 125 mg (2 st) | Magnesiumcitrat | Glukos-fruktossirap, socker | runt 150 kr (DOZ, MEDS, Apotek Hjärtat) |
Skillnaden i dos är stor. Monkids barnvariant ger 75 mg per dag, en tredjedel av behovet för ett barn på 4–10 år. Elexirs barndos på 187,5 mg är mer än dubbelt så hög och ligger nära den övre gränsen på 250 mg för tillskott. Monkids Mineral innehåller dessutom fem andra mineraler, vilket är bra att veta om barnet redan tar ett multivitamin med mineraler.
Monkids
Monkids Mineral Magnesium Barn Ananas 60 st
132 kr
Den lägsta dosen: 75 mg magnesiumcitrat per dagsdos om 2 gummies, plus zink, selen, jod, krom och koppar. Vegansk och tillverkad i Sverige. Sötad med glukos-fruktossirap och socker.
Hos Apotek Hjärtat
Till Apotek Hjärtat →Elexir Pharma
Elexir Pharma Magnesium tuggtabletter, 120 st — från 6 år
Tuggtablett med citron- och limesmak, 187,5 mg magnesium per tablett. Tillverkaren anger 1 tablett om dagen för barn 6–17 år och 2 för vuxna, så en burk räcker länge om hela familjen använder den. Sötad med sockeralkoholer, fruktos och stevia. Hög dos för ett barn, så ge inte mer än en om dagen.
Till MEDS →
Monkids
Monkids Magnesium Tonår Blåbär 60 st
149 kr
125 mg magnesiumcitrat per dagsdos om 2 gummies, med blåbärssmak. Vegansk och tillverkad i Sverige. Sötad med glukos-fruktossirap och socker. Enbart magnesium, inga andra mineraler.
Hos DOZ Apotek
Till DOZ Apotek →Finns även hos andra apotek: Monkids Mineral Magnesium Barn hos MEDS, Elexir Pharma Magnesium hos Apotek Hjärtat och Monkids Magnesium Tonår hos Apotek Hjärtat.
Magnesium till tonåringar
Tonåringar behöver mer magnesium än yngre barn: 250 mg per dag för flickor och 300 mg för pojkar enligt NNR 2023. Behovet ökar samtidigt som de äter mer, så en tonåring som äter varierat får oftast tillräckligt ändå. Monkids Magnesium Tonår ger 125 mg per dag och Elexir 187,5 mg per tablett. Båda ligger under den övre gränsen på 250 mg för tillskott så länge man följer dosen.
Säkerhet — mer är inte bättre
- Följ den dosering som står på förpackningen och ge aldrig mer än dagsdosen.
- Välj en produkt gjord för barnets ålder. Ge inte tonårs- eller vuxenprodukter till yngre barn.
- Räkna ihop totaldosen om barnet tar flera tillskott, till exempel magnesium och ett multivitamin med mineraler.
- Förvara tuggtabletter utom syn- och räckhåll för barn.
- Barn med njursjukdom ska inte få magnesiumtillskott utan att läkare har bedömt det.
Vanliga frågor om magnesium till barn
Kan barn ta magnesium?
Ja. Magnesium är ett mineral som barn behöver och får i sig via maten varje dag. Det finns också magnesiumtillskott gjorda för barn. Monkids Mineral Magnesium Barn är avsett från 3 år, Elexir Pharma Magnesium har barndosering från 6 år och Monkids Magnesium Tonår är avsett från 12 år. Frågan är snarare om barnet behöver ett tillskott. De flesta barn som äter varierat får tillräckligt med magnesium från maten. Ett tillskott kan vara ett komplement för mycket kräsna ätare eller efter bedömning av läkare, dietist eller BVC.
Hur mycket magnesium behöver barn?
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023) är ett tillräckligt intag 170 mg per dag för barn 1–3 år, 230 mg per dag för barn 4–10 år och 250 mg för flickor respektive 300 mg för pojkar 11–17 år. Värdena är så kallade AI (adequate intake), alltså en nivå som bedöms räcka. Det finns inte tillräckligt med underlag för ett exakt rekommenderat intag, så värdena ska inte läsas som ett minimikrav som barnet måste nå varje dag.
Hur mycket magnesium är för mycket för barn?
För magnesium från tillskott, berikade livsmedel och vatten finns en övre gräns på 250 mg per dag. Den gäller från 4 års ålder och uppåt och bygger på EU:s vetenskapliga livsmedelskommittés bedömning från 2001. Magnesium som finns naturligt i maten räknas inte in. För barn 1–3 år finns ingen övre gräns eftersom underlaget saknas, och då är det extra viktigt att hålla sig till den dos och ålder som står på förpackningen. Den effekt som gränsen skyddar mot är lös mage och diarré.
Hjälper magnesium barn att sova bättre?
Det finns inget vetenskapligt stöd för att magnesiumtillskott förbättrar sömnen hos friska barn. En systematisk översikt av kosttillskott mot sömnproblem hos barn tar inte upp magnesium som behandling, och de studier som finns om magnesium och sömn gäller främst äldre vuxna och har låg evidensgrad. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion, men det betyder inte att ett extra tillskott ger bättre sömn hos ett barn som redan får i sig tillräckligt. Rutiner, ljus, skärmtid och läggningstid är det som påverkar barns sömn mest.
Kan magnesium hjälpa mot växtvärk hos barn?
Det finns inga randomiserade studier som visar att magnesium hjälper mot växtvärk hos barn. Vi har sökt i den medicinska databasen PubMed och i registret ClinicalTrials.gov utan att hitta någon sådan studie. Växtvärk är i sig ofarlig. Massage, värme och tröst hjälper många barn. Kontakta vården om smärtan sitter i ett led, finns dagtid, gör att barnet haltar eller kommer med feber.
Behöver barn magnesiumtillskott?
Oftast inte. Magnesium finns i fullkornsprodukter, havregryn, baljväxter, nötter, frön och gröna grönsaker, och ett barn som äter varierat når normalt det intag som NNR 2023 anger. Egentlig magnesiumbrist hos friska barn är ovanlig och beror då oftast på sjukdom eller läkemedel som påverkar upptaget. Ett tillskott kan vara motiverat för barn som äter mycket ensidigt, men det bör inte sättas in rutinmässigt.
Från vilken ålder finns magnesiumtillskott för barn?
Av de magnesiumtillskott för barn vi hittat hos svenska apotek är Monkids Mineral Magnesium Barn avsett från 3 år (75 mg magnesium per dagsdos om 2 gummies), Elexir Pharma Magnesium från 6 år (1 tablett om 187,5 mg per dag för barn 6–17 år) och Monkids Magnesium Tonår från 12 år (125 mg per dagsdos om 2 gummies). Elexirs barndos är betydligt högre än Monkids och ligger nära den övre gränsen på 250 mg för tillskott. Tuggbara tillskott ska inte ges till barn under den ålder som står på förpackningen.
Innehåller Monkids magnesium socker?
Ja. Både Monkids Mineral Magnesium Barn och Monkids Magnesium Tonår har glukos-fruktossirap och socker bland de första ingredienserna. Vi skrev tidigare att barnvarianten var utan tillsatt socker, vilket var fel. Elexir Pharma Magnesium är sötad med sockeralkoholer (sorbitol och isomalt), fruktos och stevia. Ett magnesiumtillskott med tillsatt socker är inte farligt i den här mängden, men det bör inte ges som godis och tänderna ska borstas som vanligt.
Vilken form av magnesium är bäst för barn?
Magnesiumcitrat löser sig bra i vatten och har i flera studier tagits upp något bättre än magnesiumoxid, som är nästan olöslig. Resultaten är dock inte entydiga, och för ett barn som tar en låg dagsdos är skillnaden liten. Monkids använder magnesiumcitrat och Elexir en blandning av magnesiumhydroxid och citrat. Alla lättlösliga magnesiumsalter kan ge lös mage i höga doser, så det viktigaste är att produkten är gjord för barnets ålder och att dosen följs.
Vilken mat innehåller mycket magnesium?
Enligt Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas innehåller pumpafrön cirka 590 mg magnesium per 100 gram, rostade cashewnötter cirka 260 mg, torkade kikärtor 160 mg, havregryn 110 mg, färsk spenat 95 mg och fullkornsrågbröd cirka 50 mg. En portion havregrynsgröt, en smörgås på fullkornsbröd och en rätt med bönor eller linser ger tillsammans en stor del av ett barns dagsbehov. Banan, som ofta nämns, har bara cirka 27 mg per 100 gram och är ingen särskilt bra källa. Hela nötter ska inte ges till små barn på grund av kvävningsrisken. Mixa dem eller använd nötsmör.
Kan magnesium ges tillsammans med järn och D-vitamin?
Ja, i vanliga barndoser går det bra. Räkna ihop totaldosen om barnet får flera tillskott, eftersom till exempel Monkids Mineral Magnesium Barn även innehåller zink, selen, jod, krom och koppar och kan överlappa med ett multivitamin. Läs mer i våra guider om D-vitamin till barn, järntillskott till barn och multivitamin till barn.
Kan tonåringar ta magnesium?
Ja. Tonåringar behöver mer magnesium än yngre barn. NNR 2023 anger 250 mg per dag för flickor och 300 mg per dag för pojkar 11–17 år. Monkids Magnesium Tonår ger 125 mg per dagsdos och är avsedd från 12 år. Elexir Pharma Magnesium ger 187,5 mg per tablett, och tillverkaren anger en tablett per dag upp till 17 år. Tonåringar som tränar mycket behöver inte automatiskt ett tillskott, eftersom behovet ökar i takt med att de äter mer.
Sammanfattning
- Barn kan ta magnesium, men de flesta som äter varierat får tillräckligt via maten.
- Behovet är 170 mg/dag vid 1–3 år, 230 mg/dag vid 4–10 år och 250–300 mg/dag vid 11–17 år (NNR 2023).
- Den övre gränsen för magnesium från tillskott är 250 mg/dag från 4 år. För mycket ger lös mage.
- Det finns inget vetenskapligt stöd för magnesium mot sömnproblem eller växtvärk hos friska barn.
- Bra källor är pumpafrön, nötter, baljväxter, havregryn och fullkornsbröd.
- Monkids Mineral Magnesium Barn (från 3 år) har lägst dos, Elexir (från 6 år) högst. Båda Monkids-varianterna är sötade med socker.
Läs också:
- Multivitamin till barn — behövs det?
- Sockerfria vitaminer för barn
- D-vitamin till bebis och barn
- Järntillskott till barn
- Zink och C-vitamin till barn — hjälper det mot förkylning?
- Omega-3 till barn
- Magdroppar till bebis — hjälper de mot kolik och gaser?
Vi kan få provision om du köper via våra länkar. Det kostar dig inget extra. Vi väljer produkter efter innehåll och tillverkarens uppgifter, inte efter provisionens storlek. Läs mer på vår affiliatesida. Artikeln ersätter inte medicinsk rådgivning. Kontakta BVC, skolhälsovården eller läkare om du är orolig för ditt barns näringsintag eller hälsa.
