Till alla barn 0–2 år: D-vitamin, 10 mikrogram om dagen från 1–2 veckors ålder
Efter 2 år: D-vitamin bara till vissa barn (ingen fisk, inga berikade livsmedel, lite sol)
Vegansk kost: B12 och D-vitamin behövs alltid – prata med BVC
Järn: bara efter bedömning av läkare eller dietist
Omega-3, multivitamin, probiotika: behövs normalt inte om barnet äter varierat
Behöver barn kosttillskott?
För de allra flesta: nej, med ett undantag. Livsmedelsverket skriver att det för de flesta inte finns något behov av kosttillskott med vitaminer och mineraler – och nämner själva små barn som behöver D-droppar som exemplet på när det behövs. Ett barn som äter varierat, med gröt eller bröd, mejeriprodukter eller berikade alternativ, fisk, kött eller baljväxter, frukt och grönt, får i sig det kroppen behöver via maten.
Det finns ändå grupper där tillskott är motiverat, och lägen där det kan vara värt att fundera. Tabellen sammanfattar vad myndigheterna säger.
| Tillskott | Råd i Sverige | Vår guide |
|---|---|---|
| D-vitamin | Alla barn från 1–2 veckor till 2 år. Efter 2 år till vissa barn. | D-vitamin till bebis |
| B12 | Alltid vid vegansk kost, som tillskott eller via berikade livsmedel. | – |
| Järn | Bara efter bedömning av läkare eller dietist. | Järntillskott till barn |
| Omega-3 | Inget tillskott rekommenderas – fisk 2–3 gånger i veckan. Algolja om barnet inte äter fisk. | Omega-3 till barn |
| Jod | Via joderat salt, inte tillskott. Gäller alla barn. | – |
| Multivitamin | Inget generellt råd. Kan övervägas vid mycket ensidig kost. | Multivitamin till barn |
| Zink och C-vitamin | Inget råd. Låg risk för brist i Sverige. | Zink och C-vitamin till barn |
| Magnesium | Inget råd. Behovet täcks normalt av maten. | Magnesium till barn |
| Probiotika | Inget råd till friska barn. | Magdroppar till bebis |
D-vitamin — det enda tillskottet alla små barn ska ha
Livsmedelsverket rekommenderar att alla spädbarn från 1–2 veckors ålder får 10 mikrogram D-vitamin om dagen som tillskott, och att det fortsätter till barnet är 2 år. Det gäller oavsett om barnet ammas eller får modersmjölksersättning. Bröstmjölk innehåller lite D-vitamin, och barn ska inte vistas i stark sol för att bilda det själva.
Efter 2 år rekommenderas D-tillskott bara till en del barn:
- 10 mikrogram till barn som inte äter fisk.
- 10 mikrogram till barn som inte äter D-vitaminberikade livsmedel, som mjölk, filmjölk, matfett eller berikade växtdrycker.
- 10 mikrogram till barn som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben, eller som inte är ute i solen på sommaren.
- 20 mikrogram till barn med täckande kläder eller utan sol som dessutom varken äter fisk eller berikade livsmedel.
Barn som är ute i solen kan göra uppehåll maj–augusti. Rikshandboken för barnhälsovård skriver att det är bättre att ge än att låta bli om man är osäker. Barn med mörkare hud behöver längre tid i solen för att bilda samma mängd D-vitamin, vilket gör att villkoret om lite sol oftare blir aktuellt.
Läkemedel eller kosttillskott?
D-droppar finns både som receptfria läkemedel och som kosttillskott. Rikshandboken skriver att BVC bör rekommendera läkemedelsklassade D-droppar, eftersom innehållet är granskat av Läkemedelsverket. Fem droppar av de vanliga läkemedelsdropparna, med 80 IE per droppe, ger 10 mikrogram.
Avia
Avia D-vitamin Olja 25 ml
75 kr
Receptfritt läkemedel med D3 i olja, 80 IE per droppe. Fem droppar om dagen ger 10 mikrogram.
Hos Apotek Hjärtat
Till Apotek Hjärtat →
Avia
Avia D-vitamin Vatten Orala Droppar 80IE/droppe 25 ml
105 kr
Vattenbaserade D-droppar, också receptfritt läkemedel med 80 IE per droppe. Ett alternativ för den som föredrar droppar utan olja.
Hos Apotek Hjärtat
Till Apotek Hjärtat →Fler droppar, inklusive magdroppar med D-vitamin, jämför vi i guiden D-vitamin till bebis — dos och vilka D-droppar som finns.
Kosttillskott vid vegansk och vegetarisk kost
Livsmedelsverket avråder inte från vegansk mat till barn, men skriver att kosten måste vara väl sammansatt, innehålla berikade produkter eller vissa tillskott och ge tillräckligt med energi. Det här gäller:
- B12 och D-vitamin behövs alltid, som tillskott eller via berikade livsmedel.
- Barn under 2 år: det finns i dag inget B12-tillskott som passar så små barn. Berikad gröt eller välling är därför nödvändig, om barnet inte ammas.
- Var uppmärksam på järn, zink, kalcium, jod, selen, riboflavin, omega-3 och protein.
- Jod ska komma från joderat salt. Undvik algpreparat som ger mer jod än det dagliga behovet.
- Omega-3 (DHA) kan ges som algolja när barnet inte äter fisk.
1177 rekommenderar att du kontaktar BVC för råd om vegansk barnmat, och Rikshandboken skriver att behovet av B12- och järntillskott ska bedömas tillsammans med läkare eller dietist.
Järn — bara efter bedömning
Järnbrist förekommer hos småbarn, särskilt hos barn som dricker mycket mjölk och äter lite annat. Men järn ska inte ges på misstanke. Rikshandboken skriver att läkare eller dietist alltid ska konsulteras för att bedöma om ett barn behöver järntillskott. Ett blodprov visar om det finns en brist.
Järn är också det tillskott som är farligast om barnet får i sig för mycket. Giftinformationscentralen skriver att järntabletter innebär stor förgiftningsrisk och att det kan räcka med ett fåtal av de starkare tabletterna för att ett barn ska bli förgiftat. Förvara alltid järn oåtkomligt.
Har BVC eller läkaren rekommenderat järn finns barnanpassade alternativ, till exempel Monkids Järn Barn hos DOZ Apotek (7 mg järn per tuggis, från 3 år, runt 100 kr). Läs mer i vår guide till järntillskott för barn.
Omega-3 — fisk i stället för kapslar
Livsmedelsverket rekommenderar att barn äter fisk två till tre gånger i veckan, och skriver uttryckligen att myndigheten inte rekommenderar tillskott av omega-3 i form av till exempel fiskolja. Det gäller även barn.
Undantaget är barn som inte äter fisk alls. Där nämner både Livsmedelsverket och Rikshandboken algolja som en källa till DHA. Monkids Omega-3 Barn Äpple är ett exempel: omega-3 från alger, tillverkad i Sverige, från 3 år, runt 175 kr hos DOZ Apotek. Mer i vår guide till omega-3 för barn.
Jod — ett salt, inte en burk
Livsmedelsverket skriver att alla barn, oavsett kost, behöver få joderat salt. Det behövs inga stora mängder: 2 gram jodsalt om dagen täcker jodbehovet för ett barn på 2–5 år. Bröd och halvfabrikat är sällan gjorda med jodsalt, så använd det när du lagar mat. Barn som inte äter mjölk, ägg eller fisk har extra stort behov av jodsalt eftersom de livsmedlen annars står för en del av jodintaget.
Multivitamin — för kräsna ätare, inte för alla
Det finns inget svenskt råd om multivitamin till barn. Den kan vara ett sätt att ge bredare täckning till ett barn som under en längre period äter mycket ensidigt – men den ersätter inte maten, och den är inte ofarlig att kombinera med andra tillskott.
- D-vitamin: många multivitaminer för barn innehåller D-vitamin, ofta en hel dagsdos. Då ersätter multivitaminen D-dropparna – ge inte båda utan att räkna ihop totalen. Den övre gränsen är 50 mikrogram per dag för barn 1–10 år.
- A-vitamin: för mycket förformat A-vitamin är skadligt. EFSA:s övre gräns är 800 mikrogram per dag för barn 1–3 år och 1 100 mikrogram för 4–6 år, mat och tillskott tillsammans.
- Socker: de flesta barnvitaminer i gummiform är sötade med socker eller glukos-fruktossirap. Sockerfria varianter finns – se vår guide till sockerfria vitaminer för barn.
Monkids
Monkids Multivitamin Sockerfri Barn Jordgubb 60st
118 kr
Sockerfri multivitamin från 3 år, sötad med xylitol och maltitolsirap. Innehåller en hel dagsdos D-vitamin och B12 – ersätter alltså D-droppar.
Hos DOZ Apotek
Till DOZ Apotek →
Monkids
Monkids Multivitamin Hallon Barn 60 tuggtabletter
113 kr
Innehåller bland annat D3, A-vitamin och B12. Sötad med stärkelsesirap och socker och innehåller gelatin från nötkreatur – alltså inte vegansk.
Hos Meds
Till Meds →Probiotika, zink, C-vitamin och magnesium
För de här tillskotten finns inga myndighetsråd till friska barn. Livsmedelsverket konstaterar att ordet probiotika är ett hälsopåstående som inte är godkänt och därför inte får användas i märkningen. Risken för zinkbrist bedöms som låg i Sverige, och forskningsgenomgångarna ger inget säkert stöd för zink eller C-vitamin mot förkylning. Magnesiumbehovet täcks normalt av fullkorn, baljväxter och mejeriprodukter. Vill du läsa mer om vad studierna faktiskt visar har vi skrivit separata guider om magdroppar till bebis, zink och C-vitamin till barn och magnesium till barn.
Så läser du etiketten på kosttillskott för barn
- %RI gäller vuxna. Procenten av referensintaget som står på burken bygger på EU:s referensvärden för vuxna (förordning 1169/2011). "100 %" på en barnvitamin kan alltså vara mer än ett litet barn behöver. Jämför i stället mikrogram och milligram med barnets rekommenderade intag.
- Ålder och dagsdos. Många tuggisar är märkta från 3 år. Ge aldrig vuxentillskott till barn.
- Läkemedel eller kosttillskott. Läkemedel har ett godkännande från Läkemedelsverket. Kosttillskott räknas som livsmedel – det finns inget godkännande eller registrering av själva produkten, och det är tillverkaren och säljaren som ansvarar. Kommunens livsmedelskontroll gör tillsynen i efterhand.
- Påståenden. Formuleringar som "bidrar till immunsystemets normala funktion" är godkända EU-påståenden som betyder att ämnet behövs – inte att extra ger ett starkare barn.
- Dubbla källor. Läs innehållet på alla produkter barnet får. D-vitamin, A-vitamin, järn och zink finns ofta i flera produkter samtidigt.
Säkerhet — förvara vitaminerna som läkemedel
Tuggbara vitaminer smakar och ser ut som godis, och ett barn som hittar burken kan äta många. Ställ dem högt och utom synhåll, och berätta inte att de är godis.
- Järn är mest riskabelt – kontakta alltid Giftinformationscentralen om barnet fått i sig järntillskott.
- D-droppar: Giftinformationscentralen skriver att en enstaka överdos oftast är ofarlig för barn från ungefär ett år, men att man ska ringa vid spädbarn, upprepad överdosering eller om andra preparat ingår.
- Ring Giftinformationscentralen på 010-456 67 00, eller 112 vid akuta symtom. Ha förpackningen framme.
Fler vitaminer för barn
Fler D-vitaminer, multivitaminer och omega-3 som är anpassade för barn.
Hjärtats
Hjärtats Barn Vitamin D Tuggtablett Med Jordgubbsmak 100 st
65 kr
Hos Apotek Hjärtat
Till Apotek Hjärtat →
Vanliga frågor om kosttillskott till barn
Behöver barn kosttillskott?
De flesta barn som äter varierat behöver inga andra kosttillskott än D-vitamin. Livsmedelsverket skriver att det för de allra flesta inte finns något behov av kosttillskott med vitaminer och mineraler – undantaget är till exempel små barn, som behöver D-droppar.
Vilka kosttillskott rekommenderas till barn i Sverige?
Det enda tillskott som rekommenderas till alla barn är D-vitamin: 10 mikrogram om dagen från 1–2 veckors ålder upp till 2 år, oavsett om barnet ammas eller får ersättning. Efter 2 år rekommenderas D-tillskott bara till vissa barn. Barn som äter vegansk kost behöver dessutom B12 och D-vitamin, som tillskott eller via berikade livsmedel.
Behöver barn D-vitamin efter 2 år?
Bara i vissa fall. Livsmedelsverket rekommenderar 10 mikrogram per dag till barn över 2 år som inte äter fisk, som inte äter D-vitaminberikade livsmedel eller som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen på sommaren. 20 mikrogram gäller barn med täckande kläder eller utan sol som dessutom varken äter fisk eller berikade livsmedel. Rikshandboken skriver att det är bättre att ge än att låta bli om man är osäker.
Är kosttillskott för barn kontrollerade av en myndighet?
Nej, inte i förväg. Kosttillskott räknas som livsmedel, och det finns inget godkännande- eller registreringsförfarande för själva produkten. Det är tillverkaren och säljaren som ansvarar för att den är säker och korrekt märkt, och kommunens livsmedelskontroll gör tillsynen i efterhand. D-droppar som är klassade som läkemedel är däremot granskade av Läkemedelsverket.
Ska jag välja D-droppar som är läkemedel eller kosttillskott?
Rikshandboken för barnhälsovård skriver att BVC bör rekommendera läkemedelsklassade D-droppar, eftersom halten är kontrollerad. Väljer föräldrarna ett kosttillskott ska BVC respektera det men stämma av att dosen blir rätt. Avia D-vitamin Olja och Avia D-vitamin Vatten är exempel på receptfria läkemedel.
Kan man ge multivitamin och D-droppar samtidigt?
Kontrollera innehållet först. Många multivitaminer för barn innehåller D-vitamin, ofta en hel dagsdos, och då ersätter multivitaminen D-dropparna i stället för att komplettera dem. Räkna ihop totalen – den övre gränsen för D-vitamin är 50 mikrogram per dag för barn 1–10 år.
Vad betyder procenten på burken – gäller den barn?
Nej. Procenten av referensintaget (%RI) som står på kosttillskott bygger på referensvärden för vuxna enligt EU:s märkningsförordning 1169/2011. Ett barntillskott som ger 100 % av RI kan alltså ge mer än ett litet barn behöver. Jämför i stället mängden i mikrogram eller milligram med barnets rekommenderade intag.
Behöver barn som äter veganskt kosttillskott?
Ja. Livsmedelsverket avråder inte från vegansk kost till barn, men den måste vara väl sammansatt och innehålla berikade produkter eller tillskott. B12 och D-vitamin behövs alltid. För barn under 2 år finns inget B12-tillskott som passar, så berikad gröt eller välling är då nödvändig om barnet inte ammas. Kontakta BVC för råd.
Behöver barn omega-3-tillskott?
Normalt inte. Livsmedelsverket rekommenderar fisk två till tre gånger i veckan och rekommenderar inte omega-3-tillskott i form av till exempel fiskolja. För barn som inte äter fisk, till exempel på vegansk kost, kan algolja vara ett alternativ.
Ska barn ha järntillskott?
Bara efter bedömning. Rikshandboken skriver att läkare eller dietist alltid ska konsulteras för att bedöma om ett barn behöver järntillskott. Järn är dessutom farligt vid överdos – Giftinformationscentralen skriver att det kan räcka med ett fåtal starka järntabletter för att ett barn ska bli förgiftat.
Behöver friska barn probiotika?
Varken Livsmedelsverket eller 1177 har något råd om probiotika till friska barn. Ordet probiotika är dessutom ett hälsopåstående som inte är godkänt i EU och får inte användas i märkningen av livsmedel och kosttillskott.
Vad gör jag om barnet har ätit en hel burk vitaminer?
Ring Giftinformationscentralen på 010-456 67 00, eller 112 vid akuta symtom. Ha förpackningen framme. Produkter med järn är mest riskabla. En enstaka överdos av D-droppar är oftast ofarlig för barn från ett år, men kontakta Giftinformationscentralen vid spädbarn eller om andra preparat ingår.
Sammanfattning
- Alla barn ska ha 10 mikrogram D-vitamin om dagen från 1–2 veckors ålder till 2 år. Efter 2 år bara vissa barn.
- Välj gärna läkemedelsklassade D-droppar, som Rikshandboken rekommenderar.
- Vegansk kost kräver alltid B12 och D-vitamin – prata med BVC.
- Järn bara efter bedömning av läkare eller dietist, och förvara det oåtkomligt.
- Omega-3, multivitamin, probiotika, zink och magnesium behövs normalt inte till barn som äter varierat.
- %RI på burken gäller vuxna, och multivitaminer innehåller ofta D-vitamin – räkna ihop allt barnet får.
Läs också:
- D-vitamin till bebis — dos och vilka D-droppar som finns
- Multivitamin till barn
- Sockerfria vitaminer för barn
- Järntillskott till barn
- Omega-3 till barn
- Zink och C-vitamin till barn — hjälper det mot förkylning?
- Magnesium till barn — kan barn ta magnesium?
- Magdroppar till bebis — hjälper de mot kolik och gaser?
Källor: Livsmedelsverket (D-vitamin, kosttillskott, vegansk mat till barn, jod, omega-3, kostråd barn 2–17 år), Rikshandboken för barnhälsovård, 1177, Giftinformationscentralen, EFSA (övre gränser för A- och D-vitamin) och EU-förordning 1169/2011. Produktuppgifterna kommer från respektive apotek och tillverkare.
Vi kan få provision om du köper via våra länkar. Det kostar dig inget extra. Produktrekommendationerna baseras på myndigheternas råd och tillverkarens uppgifter – inte på provisionsstorlek. Läs mer på vår affiliatesida. Informationen ersätter inte medicinsk rådgivning – kontakta BVC eller läkare om du är orolig för ditt barns näringsintag eller hälsa.
