Behöver barn zink som tillskott? Sällan. Risken för zinkbrist är låg i Sverige.
Hur mycket zink? 4,5 mg/dag vid 1–3 år, 5,8 mg vid 4–6 år, 7,7 mg vid 7–10 år (NNR 2023)
Övre gräns för zink: 7 mg/dag vid 1–3 år, 10 mg vid 4–6 år – mat och tillskott tillsammans
Hjälper det mot förkylning? Zink: inget säkert stöd. C-vitamin varje dag: förkylningen i snitt 14 % kortare hos barn, men inte färre förkylningar.
Tillskotten för barn: oftast från 3 år, 2,5–5 mg zink per dagsdos
Zink till barn — hur mycket behövs?
Zink behövs för celldelning, tillväxt, sårläkning och för att immuncellerna ska fungera. Kroppen kan inte lagra zink i någon större mängd, så barnet behöver få i sig lite varje dag – men det sker för de allra flesta helt naturligt via maten. Livsmedelsverket bedömer att risken för zinkbrist är låg i Sverige.
Så här mycket zink och C-vitamin rekommenderas per dag enligt de nordiska näringsrekommendationerna, NNR 2023, som Livsmedelsverket står bakom. Den övre gränsen för zink kommer från EU:s vetenskapliga livsmedelskommitté och gäller det totala intaget från både mat och tillskott.
| Ålder | Zink, rekommenderat intag | Zink, övre gräns | C-vitamin, rekommenderat intag |
|---|---|---|---|
| 7–11 månader | 3,0 mg | ingen fastställd | 30 mg |
| 1–3 år | 4,5 mg | 7 mg | 25 mg |
| 4–6 år | 5,8 mg | 10 mg | 35 mg |
| 7–10 år | 7,7 mg | 13 mg | 55 mg |
| 11–14 år | 10,8 mg (flickor) / 11,1 mg (pojkar) | 18 mg | 75 mg / 80 mg |
| 15–17 år | 12,2 mg (flickor) / 14 mg (pojkar) | 22 mg | 90 mg / 105 mg |
Två saker är värda att lägga märke till. För det första ligger rekommendation och övre gräns ganska nära varandra för de minsta: en treåring rekommenderas 4,5 mg zink, och gränsen går vid 7 mg. Ett tillskott med 5 mg zink ovanpå en vanlig kost kan alltså räcka för att komma nära gränsen. För det andra finns det ingen övre gräns för C-vitamin – underlaget räcker inte för att sätta en – men höga doser kan ge diarré.
Vegetarisk och vegansk kost: zink från spannmål och baljväxter tas upp sämre, eftersom fytinsyran i växterna binder zinken. Livsmedelsverket anger att den som äter strikt vegetarisk, spannmålsbaserad kost bör ha 25–30 % högre intag av zink. Att blötlägga, gro eller surdegsjäsa minskar fytinsyran.
Zink och C-vitamin i maten
Siffrorna nedan kommer från Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas och gäller per 100 gram.
| Zink | mg / 100 g | C-vitamin | mg / 100 g |
|---|---|---|---|
| Pumpafrön | 8,4 | Röd paprika | 144 |
| Nötfärs, stekt | 6,2 | Svarta vinbär | 128 |
| Hårdost 28 % | 3,5 | Grön kiwi | 91 |
| Kikärtor, torkade | 3,4 | Jordgubbar | 61 |
| Havregryn | 2,6 | Apelsin | 52 |
| Ägg | 1,3 | Broccoli, fryst | 40 |
En portion havregrynsgröt, en ostsmörgås och en köttbullemiddag täcker i praktiken ett förskolebarns zinkbehov. På C-vitaminsidan räcker några paprikastavar eller en halv apelsin för en treåring. Hela pumpafrön är en kvävningsrisk för små barn – mal dem och strö över gröten i stället.
Zink mot förkylning hos barn — vad forskningen säger
Den mest heltäckande genomgången är Cochranes översikt från 2024 (Nault m.fl.), som omfattar 34 studier med drygt 8 500 deltagare, varav 12 studier på barn. Slutsatserna:
- Förebyggande: zink minskar troligen risken att bli förkyld lite eller inte alls.
- Behandling: förkylningen kanske blir något kortare, men resultaten spretar kraftigt mellan studierna och tillförlitligheten är låg.
- Biverkningar: lindriga biverkningar, främst illamående och smakstörning, var vanligare med zink.
- Översikten gör ingen separat analys av barn, och hälften av studierna gällde sugtabletter – inte barngummin.
Författarna bedömer att evidensen inte räcker för att rekommendera zink mot förkylning. Statens beredning för medicinsk och social utvärdering (SBU) kom 2024 fram till samma sak: zink förebygger troligen inte förkylning och kan ge mag- och smakbesvär. Undvik zink i näsan – i USA varnade läkemedelsmyndigheten FDA 2009 för zinkbaserad näsgel och nässtift efter rapporter om bestående luktbortfall.
C-vitamin mot förkylning hos barn
Cochranes genomgång av C-vitamin (Hemilä och Chalker, 2013) ger en tydlig bild:
- Regelbundet C-vitamin minskar inte hur ofta man blir förkyld i den allmänna befolkningen.
- Hos barn som tog C-vitamin varje dag blev förkylningarna i snitt 14 % kortare – för en förkylning på en vecka motsvarar det ungefär en dag.
- Att börja ta C-vitamin när barnet redan är förkylt gav ingen säker effekt.
1177 skriver att det inte finns forskning som visar att stora mängder C-vitamin vare sig hjälper mot eller förebygger förkylning. Att C-vitamin och zink "bidrar till immunsystemets normala funktion" – formuleringen som står på burkarna – är ett godkänt EU-påstående, men det betyder att ämnena behövs, inte att extra ger ett starkare försvar hos ett barn som redan får tillräckligt.
När kan ett tillskott ändå vara motiverat?
Livsmedelsverket skriver att de flesta inte behöver kosttillskott – för små barn är det D-dropparna som rekommenderas. Det finns några lägen där det kan vara värt att fundera:
- Barn som konsekvent väljer bort kött, mejeri, fullkorn och baljväxter.
- Strikt vegetarisk eller vegansk kost, där zinkbehovet är högre.
- Långa perioder med mycket dålig aptit.
Börja då med maten, och stäm av med BVC eller en dietist innan du kombinerar flera tillskott. Om ett tillskott blir aktuellt är en bred multivitamin för barn ofta ett bättre val än enstaka höga doser – läs mer i vår guide till multivitamin för barn.
C-vitamin och zink till barn — tillskotten jämförda
Vi har läst innehållsförteckningen och doseringen för de C-vitamin- och zinktillskott för barn som finns i lager hos våra partnerapotek. Priserna är ungefärliga och ändras med apotekens kampanjer.
| Produkt | Zink / C-vitamin per dagsdos | Ålder | Sötning | Pris ca |
|---|---|---|---|---|
| Hjärtats Barn Vitamin C + Zink, 60 st | 5 mg / 40 mg (1 st) | från 3 år | sockerfri (maltitol, stevia) | ca 95 kr |
| Monkids C-vitamin + Zink Fruktsmak, 60 st | 2,5–5 mg / 80–160 mg (1–2 st) | från 3 år | glukos-fruktossirap, socker | ca 115 kr (MEDS, DOZ, Apotek Hjärtat) |
| VitaBears C-vitamin + Zink, 60 st | 2,5 mg / 80 mg (1 st) | barn, ingen åldersgräns angiven | glukossirap, socker | ca 110 kr |
| Nordbo D3, C & Zink Kids, pulver 75 doser | 4 mg / 50 mg + 10 µg D-vitamin | 3–13 år | stevia | ca 190 kr |
| Monkids C-vitamin + Zink Tonår, 60 st | 2,5–7,5 mg / 80–240 mg (1–3 st) | från 12 år | glukos-fruktossirap, socker | ca 120 kr |
Några saker som skiljer produkterna åt:
- Hjärtats ger mest zink per tuggis (5 mg) och är den enda sockerfria tuggisen – men innehåller gelatin från nöt och är alltså inte vegansk.
- Monkids är vegansk och tillverkas i Sverige. Monkids anger själva cirka 1 gram socker per gummy och rekommenderar att den tas i samband med tandborstning. Med två gummies får barnet 5 mg zink.
- Nordbo är ett pulver som blandas i vatten och innehåller 10 mikrogram D-vitamin per dagsdos. Ge den därför inte ovanpå D-droppar – se vår guide till D-vitamin till bebis och barn.
- För de yngsta (1–3 år) är övre gränsen för zink 7 mg per dag. Välj den lägsta dosen på förpackningen om barnet redan äter kött, ost och gröt.
Hjärtats
Hjärtats Barn Vitamin C + Zink tuggisar 60 st
94 kr
En tuggis om dagen från 3 år: 5 mg zink och 40 mg C-vitamin. Sockerfri med maltitol och stevia, apelsinsmak. Innehåller gelatin från nöt.
Hos Apotek Hjärtat
Till Apotek Hjärtat →
Monkids
Monkids C-vitamin & Zink Fruktsmak Barn 60 tuggtabletter
113 kr
Vegansk gummy från 3 år, 1–2 om dagen: 2,5 mg zink och 80 mg C-vitamin per gummy. Sötad med glukos-fruktossirap och socker.
Hos Meds
Till Meds →
Monkids
Monkids C-vitamin + Zink Fruktsmak 60 st
113 kr
Samma produkt för den som hellre handlar hos DOZ Apotek. Från 3 år.
Hos DOZ Apotek
Till DOZ Apotek →
Nordbo
Nordbo D3, C & Zink Kids 53g 75 doser
188 kr
Pulver för barn 3–13 år som blandas i vatten: 4 mg zink, 50 mg C-vitamin från acerola och 10 µg D-vitamin per dos. Sötat med stevia, veganskt. Ersätter D-droppar – ge inte båda.
Hos Apotek Hjärtat
Till Apotek Hjärtat →
Monkids
Monkids Multivitamin Hallon Barn 60 tuggtabletter
113 kr
Vill du ha bredare grundtäckning för en kräsen ätare? Multivitaminen innehåller flera vitaminer och mineraler, bland annat C-vitamin och zink. Sötad med socker.
Hos Meds
Till Meds →Vill du undvika socker? Se vår guide till sockerfria vitaminer för barn.
Säkerhet — mer är inte bättre
Viktigt att veta: barnvitaminer i gummiform smakar och ser ut som godis, och det är lätt för ett barn att äta många. Överskott av C-vitamin ger oftast bara lös mage, men för mycket zink under längre tid kan störa kroppens kopparbalans.
- Följ doseringen på förpackningen och överskrid aldrig dagsdosen.
- Ge inte flera produkter med zink samtidigt, till exempel både multivitamin och ett C-vitamin- och zinktillskott, utan att räkna ihop totalen mot den övre gränsen.
- Förvara alla tuggbara vitaminer utom syn- och räckhåll för barn.
- Ge aldrig vuxentillskott eller zinksugtabletter för vuxna till barn.
- Tror du att barnet har ätit en hel burk: ring Giftinformationscentralen på 010-456 67 00, eller 112 vid akuta symtom.
Fler barnvitaminer med zink
Vill du ha bredare grundtäckning finns multivitaminer för barn som också innehåller zink och C-vitamin.
VitaYummy
VitaYummy Kids Multivitamin Strawberry 60 st
116,20 kr 166 kr
Hos Apotek Hjärtat
Till Apotek Hjärtat →
Vanliga frågor om zink och C-vitamin till barn
Behöver barn zinktillskott?
Nästan aldrig. Livsmedelsverket bedömer att risken för zinkbrist är låg i Sverige, och de flesta barn får tillräckligt via kött, ost, fullkorn och baljväxter. Barn som äter strikt vegetarisk, spannmålsbaserad kost behöver enligt Livsmedelsverket 25–30 % mer zink än rekommendationen, eftersom zink från växter tas upp sämre. Det är en anledning att se över maten tillsammans med BVC eller en dietist, inte att sätta in tillskott på egen hand.
Hur mycket zink behöver ett barn per dag?
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna NNR 2023 är det rekommenderade intaget 3,0 mg för barn 7–11 månader, 4,5 mg för 1–3 år, 5,8 mg för 4–6 år och 7,7 mg för 7–10 år. För 11–14 år är det 10,8 mg för flickor och 11,1 mg för pojkar, och för 15–17 år 12,2 respektive 14 mg.
Hjälper zink mot förkylning hos barn?
Det finns inget säkert stöd för det. Cochranes genomgång från 2024 omfattar 34 studier, varav 12 på barn, och kommer fram till att zink troligen inte förebygger förkylning och att en eventuell förkortning av förkylningen bygger på osäkra resultat. Evidensen räcker inte för att rekommendera zink, och zink gav oftare biverkningar som illamående och smakstörning. Statens beredning för medicinsk och social utvärdering (SBU) gjorde samma bedömning 2024.
Hjälper C-vitamin barn att slippa förkylning?
Nej, inte i den meningen att barnet blir förkylt mer sällan. Cochranes genomgång från 2013 visar att regelbundet C-vitamintillskott inte minskar risken att bli förkyld i den allmänna befolkningen. Hos barn som tog C-vitamin varje dag blev förkylningarna i snitt 14 % kortare. Att börja ta C-vitamin när symtomen redan kommit gav ingen säker effekt. 1177 skriver att det inte finns forskning som visar att stora mängder C-vitamin hjälper mot eller förebygger förkylning.
Hur mycket C-vitamin behöver ett barn?
NNR 2023 anger 25 mg per dag för barn 1–3 år, 35 mg för 4–6 år och 55 mg för 7–10 år. Det motsvarar ungefär en halv apelsin för en treåring eller en bit röd paprika – röd paprika innehåller cirka 144 mg C-vitamin per 100 gram enligt Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas.
Kan man ge för mycket zink till barn?
Ja. Den övre gränsen för totalt dagligt intag av zink, från mat och tillskott tillsammans, är 7 mg för barn 1–3 år, 10 mg för 4–6 år och 13 mg för 7–10 år (EU:s vetenskapliga livsmedelskommitté). För mycket zink under längre tid kan störa kroppens kopparbalans. Ett tillskott med 5 mg zink plus en vanlig kost kan därför komma nära gränsen för de yngsta – ge aldrig mer än doseringen på förpackningen och ge inte flera produkter med zink samtidigt.
Kan man ge för mycket C-vitamin till barn?
Det finns ingen fastställd övre gräns för C-vitamin, eftersom underlaget inte räcker. Höga doser kan enligt Livsmedelsverket ge diarré. Kroppen gör sig av med det den inte behöver, så det extra C-vitaminet i ett tillskott gör sällan nytta hos ett barn som äter frukt och grönt.
Från vilken ålder kan barn ta C-vitamin och zink som tillskott?
De tuggbara tillskotten för barn som säljs på svenska apotek är oftast avsedda från 3 år, till exempel Monkids C-vitamin + Zink och Hjärtats Barn Vitamin C + Zink. Nordbo D3, C & Zink Kids är ett pulver för barn 3–13 år. Monkids Tonårsvariant är från 12 år. Följ alltid åldersangivelsen och ge inte vuxentillskott till barn.
Finns det sockerfria C-vitamin- och zinktillskott för barn?
Ja. Hjärtats Barn Vitamin C + Zink tuggisar är sockerfria och sötade med maltitol och stevia – maltitol kan verka laxerande om barnet äter flera. Nordbo D3, C & Zink Kids är sötat med stevia. Monkids C-vitamin + Zink och VitaBears C-vitamin + Zink är däremot sötade med glukossirap och socker.
Kan C-vitamin och zink ges tillsammans med D-vitamin, järn eller omega-3?
Ja, men räkna ihop. Nordbo D3, C & Zink Kids innehåller 10 mikrogram D-vitamin per dagsdos och ska därför inte ges ovanpå D-droppar. Höga doser järn och zink kan konkurrera om upptaget, så tar barnet järntillskott på läkarens inrådan kan det vara bra att ge produkterna vid olika måltider. C-vitamin förbättrar däremot upptaget av järn från maten.
Vad är propolis, och behöver mitt barn det?
Propolis är ett kådliknande ämne som bin tillverkar och som ibland marknadsförs som immunstärkande. Det vetenskapliga stödet för barn är svagt. En genomgång av biverkningsrapporter i Italien (Drug Safety 2008) fann att de flesta rapporterade biverkningarna var allergiska reaktioner, och författarna avrådde från propolis till personer med allergisk läggning, särskilt pollenallergi.
Räcker det inte med frukt och grönt?
För de allra flesta barn: ja. Livsmedelsverket skriver att de flesta inte behöver kosttillskott – för små barn är det D-dropparna som rekommenderas. Röd paprika, kiwi, svarta vinbär, jordgubbar och apelsin är rika på C-vitamin, och zink finns i kött, ost, havregryn, kikärtor och pumpafrön.
Sammanfattning
- Barn behöver 4,5 mg zink per dag vid 1–3 år och 5,8 mg vid 4–6 år (NNR 2023). De flesta får det via maten.
- Övre gränsen för zink är 7 mg vid 1–3 år och 10 mg vid 4–6 år – mat och tillskott tillsammans.
- Zink har inget säkert stöd mot förkylning (Cochrane 2024, SBU 2024).
- C-vitamin varje dag gör inte barnet förkylt mer sällan, men förkylningarna blev i snitt 14 % kortare hos barn.
- Om ett tillskott ändå blir aktuellt: Hjärtats tuggisar är sockerfria, Monkids är vegansk men sötad med socker, och Nordbo innehåller även D-vitamin.
Läs också:
- D-vitamin till bebis — dos och vilka D-droppar som finns
- Järntillskott till barn 2026
- Omega-3 till barn 2026
- Multivitamin till barn
- Sockerfria vitaminer för barn 2026
- Magnesium till barn — kan barn ta magnesium?
- Magdroppar till bebis — hjälper de mot kolik och gaser?
Vi kan få provision om du köper via våra länkar. Det kostar dig inget extra. Produktrekommendationerna baseras på produktinnehåll och tillverkarens uppgifter – inte på provisionsstorlek. Läs mer på vår affiliatesida. Informationen i artikeln ersätter inte medicinsk rådgivning – kontakta BVC eller läkare om du är orolig för ditt barns näringsintag eller hälsa.
